dieta na

Dieta (rano płatki z białkiem, potem 3x makaron i kurczak) a śpię 6-8h wczesniej robiłem to Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. Wyciskanie wąsko 5. Łydki maszyna (4x12-15) Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń): 1. Podciąganie na drążku [...]

A jak chcesz robić split. To radził bym robić takie połączenie : (Klata , Triceps) , (Plecy , Biceps) , (Nogi , Barki) , Albo Barki osobno to wtedy wyjdzie tobie 4 dni :). Ale na początek bym radził robić 3 dni treningu. Najważniejsze jest DIETA I REGENERACJA.

Powiem, że troche mam problem z dietą, owszem staram się jeść zdrowo, np. rano płatki owsiane, do obiadu warzywa, buraczki itp. Ale to co mi dają na obiad jem i myśle, że nie jest to nie zdrowe, tłusto się u nas nie gotuje:) Między obiadem jadam pieczywo z serami, szynką itp. Trenuje zazwyczaj godzine po obiedzie, po treningu szejk białkowy, a do [...]

[...] jest to na forum, trzeba poszukac tylko. uloz sobie plan, wrzuc go na forum, ludzie Ci go skorektuja jak bedzie trzeba, poprawia bledy itp. pozniej przydala by sie jakas dieta, ja jej nie stosuje, bo niestety nie mam takiej mozliwosci, gdyz chodze na stolowke, ale wiem, ze bez diety nie ma efektow i chociaz cwicze to na super hiper mega [...]

znaczy tak . z tego co patrze po znajomych ja cwicza na silowni to tk sobie to wysztko zmixowalem :P nogi robie zawsze w inny dzien zaleznosci od humoru . a nad dieta to wiem naraize tyle ze musze rozbic posilki na np 6 i po 18 ograniczyc weglowodany i zastapic je bialkiem :P

[...] daj duzo powtórzen, Siła daj mało, Jak chcesz zachowac jak najwieksza mase miesniowa daj 12-8. Trening redukcyjny nie wiele sie rozni od tego na mase. Rózni sie tylko dieta tak na prawde. Jak chcesz zrobic redukcji to ułoz diete z ujemnym bilansem kalorczynym i lecisz :). Osobiscie na redkucji trenuje dość specyficznie: 1 Trening klatki [...]

dzieciaku po co ci meta?dobra dieta kreda i do przodu a nie od razu saa masz na to jeszcze czas naprawde

Te informację wystarczą ? Jak dodać ten jpg z dietą do dziennika aby wam ułatwić? póki co link wyżej Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam.

[...] jpg-a wgrywamy na forum do dzienniczka. " w którym miejscu mam to wgrać, w dzienniku żywieniowym mam opcję moje produkty moje szablony i dodaj wpis i nie widzę jakiegoś wgrania http://s18.postimg.org/41b2umxex/dieta.jpg tutaj jest link do zrzutu wystarczy kliknąć i widać moją dietę. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-15 15:58:51

Przepraszam chyba jestem ślepy, ale nie widzę załącznika... generuje, zmieniam na JPG i chce to wrzucić i nie mam takiej opcji w dzienniku żywieniowym. http://s7.postimg.org/quxir1txn/Dieta.jpg Tutaj link do diety chyba że ten załącznik ogarnę w końcu Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-15 16:19:40

trening aerobowy , i dieta redukcyjna , redukujesz węgle w diecie , jesz dużo białka a na reszte uzyj wyszukiwarki !!

[...] mam z nimi wieksze efekty niz ze spalaniem tluszczu. Po przemysleniu twojej odpowiedzi (za ktora bardzo dziekuje) doszedlem do wniosku ze najwiekszym problemem jest dla mnie dieta. Ograniczac sie w jedzeniu nauczylem - moge nawet przez caly dzien nic nie jesc. Przegladalem arty o dietach, ale nie mam zbytnio czasu na robienie sobie dziwacznych [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Możesz sobie ułożyć 2 plany na podstawach FBW i robić je naprzemiennie. Masa zależy od diety. jeżeli dieta kulała to przyrosty będą lipne ok 1,5-3 min przerwy. rytm serca zdąży się ustabilizować, i siły na następną serie też powinny być

Dieta bardzo slaba ja tu widze moze ze 35 gr tluszczu. Spadlo ci 8 kg w ciagu 2 miesiecy i to jest dobry wynik na wadze ( bo nie wiadomo ile miesni ile tluszczu filecialo), ale bedac na glodowce, metabolizm zaczyna sie dostosowywac i powoli bedzie spadac coraz wolniej. Kazde pozniejsze podniesienie kcal bedzie skutkowac wzrostem kg. Podziwiam [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: redukujeona WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76.5kg WZROST: 160cm OBWÓD RAMIENIA: 31cm OBWÓD ŁYDKI: 38.5cm OBWÓD UDA: 51cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95cm OBWÓD TALI : 89cm [...]

No na dniach mi przyjdzie waga do pokarmów więc bd ważył. Na śniadanie, drugie, po treningu postaram się przyrządzić coś fajnego,ale ten 3 czyli przed to bd troche ciezko bo mama go gotuje wiec... sami wiecie. Raz zrobi cos zgodnie z dietą raz nie i jak tu ułożyć coś konkretnego?

[...] oraz "Zbilansowaną dietę". Poczytaj i wybierz jeden ze stylów odżywiania. Dzięki tym postom będziesz sama w stanie ułożyć dietę. Ułóż a my ją ocenimy. Co do TPE dieta i trening i podstawy, suplementy to mały procent sukcesu. Gdyby sam suplement ogólnodostępny spalał tłuszcz i budował mięśnie, to nie byłoby otyłości a siłownie by [...]

oczywiscie ze tak. dla zdrowego obnizenia poziomu tluszczu z minimalizacja spadkow miesni najwazniejsze sa: dieta dostosowana do celu i trening silowy - aktywnosc dodatkowa (aeroby, hiit) sa pomocne, ale niekonieczne. aha - raczej nie pij OGROMNYCH ilosci mleka - mleko nie jest ani takie super zdrowe, ani wskazane na redukcji - ma duzo cukrow [...]

Jestem bardzo ciekaw jak to będzie w praktyce wyglądać, jakie będą efekty, szczególnie przy założeniu, że dieta ukierunkowana będzie nadal na redukcję (poniżej zapotrzebowania) na pewno lepsze jak na ACT :) no i tylko tak jak koledzy napisali ,nie od razu na wysokich obrotach ,tajemnica sukcesu to powolutku do przodu ;) Życzę powodzonka "Dziadek"

Niestety popieram InTheEnd raczej ta dieta niemoze byc za dobra lub neiwłasciewie jej przestrzegasz gdyż waga niezawysoka ale moge sie mylić Dodatkowo:Ja Ci moge doradzic tyle,ze skonczylem ostatnio 16 lat, i cwicze kolo roku i cwicze na sucho,czasami na gloda jedynie bialko wcinam a tak na sucho,moim zdaniem w Twoim wieku powinienes sie jedynie [...]